Szkolenie - Warsztat antystresowy dla zaawansowanych – techniki redukcji długotrwałego stresu

Typ oferty: szkolenie otwarte
Tematyka: Umiejętności osobiste » komunikacja
Umiejętności osobiste » autoprezentacja
Umiejętności osobiste » efektywność osobista
Czas trwania: 16 godzin dydaktycznych - 2 dni
Wartość: 1648.20 zł - Dostępny rabat!
Miejsce i termin:

Organizator szkolenia:

Logo firmy Progress Project Sp. z o.o.
Masz pytanie do tej oferty? Napisz lub zadzwoń teraz! Pokaż dane kontaktowe A może chcesz zobaczyć komplet informacji o tej firmie? TAKNIE (pokaż tylko kontakt)
  • Numer telefonu: 22 460 46 12
  • Adres e-mail: marketing@progressproject.pl

Informacje podstawowe:

POWOŁAJ SIĘ NA PORTAL I ODBIERZ RABAT PRZEZ TELEFON
Szczegóły pod nr tel. 22 460 46 12


Korzyści dla uczestników

• umiejętność zapobiegania stresowi,
• poznanie sposobów zwalczania stresu,
• umiejętność bezstresowej komunikacji,
• umiejętność radzenia sobie z krytyką,
• skuteczność w przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu.

Metody szkolenia

• demonstracja praktyczna z objaśnieniem,
• zadania zespołowe interaktywne,
• ćwiczenia grupowe i indywidualne,
• ćwiczenia fizyczne oraz tzw. papier-ołówek,
• ćwiczenia umysłu i gry umysłowe,
• kwestionariusze i testy z autoanalizą oraz omówieniem,
• mini-wykłady interaktywne (z przekierowywaniem pytań),
• dyskusje moderowane,
• praca w podzespołach - opracowywanie działań zaradczych,
• omawianie zadań – kilku-płaszczyznowo np. z metapoziomu.

Program szkolenia:

Dzień I

1. Pojęcie "auto stresu i stresu długofalowego " – jak się na niego przygotować, a jak się przed nim bronić oraz analiza negatywnych następstwa jego występowania:

• czym jest stres auto?
• typowe objawy autostresu, ciało i umysł - w jaki sposób szybko na nie reagować?
• w jaki sposób autostres może wpływać na nasze myślenie i działanie?
• czy sytuacja wywołuje nasze emocje i zachowanie, czy jakaś konkretna myśl?
• świadome i nieświadome źródła stresu, jak je identyfikować – wstęp do rozpoznania myśli automatycznej,
• jakie reakcje i zmiany na ciało wywołuje auto stres, który przejawia się w zachowaniach i życiu codziennym?
• „dlaczego zebry nie mają wrzodów żołądka” – porównanie automatycznych zachowań występujących w przyrodzie.

2. Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe – czyli, jak zadbać o siebie w stresującej sytuacji:
• kręgosłup w stresie -swobodne krzesła 2 (techniki zaawansowane, choć przystępne dla wszystkich zapracowanych),
• uwalnianie napięcia w praktyce,
• pogłębianie rytmu przeponowego - oddech ognia i nie tylko,
• balans antystresowy, w jodze i innych również współczesnych systemach – synchronizacja półkul mózgowych.

3. Typowe źródła stresu i ich reakcje fizjologiczne w naszym życiu:
• eustres i dystres – kontrola dnia i pracy, czy optymalnie wykorzystujemy potencjał?
• wewnętrzne źródła stresu związane z typem osobowości oraz od kiedy dysponujemy tą wiedzą,
• co to jest osobowość typu A, B, C, D – wpływ na zdrowie oraz strategie w podejściu do stresujących sytuacji,
• temperamentalne uwarunkowania podejmowania ryzyka,
• niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości - program afirmacyjny w praktyce,
• sposoby radzenia sobie z krytyką – wzmocnienie wnętrza i pola energii oraz kształtowanie nowych zachowań – praktyczny i skuteczny trening,
• zewnętrzne źródła stresu, siła czy moc? – czyli w jaki sposób czerpać energię życiową,
• sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu – czy mężczyźni i kobiety mamy taką samą podatność,
• jak ochronić się przed utratą zdrowia z powodu czynników stresu,
• stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną – umiejętna obrona życiowych wartości i ciała,
• w jaki sposób zwalczać słabości, uwolnić się od cierpienia ograniczyć skutki presji otoczenia – użyteczne ćwiczenia połączone z technikami wizualizacyjnymi.

4. Porównanie techniki relaksacyjnych i ich skuteczności, czyli co i kiedy się przydaje? – od ćwiczeń Dennisona i Cooka, PRANAJAMĘ , ODDECH, CHI KUNG i THAI CHI po ZEN i MINDFULLNESS - opcjonalnie:
• kręgosłup w stresie 2 – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe – ćwiczenia praktyka i terapia własna,
• ćwiczenia i praktyka – pozycje statyczne i dynamiczne oraz „powitanie słońca cz.2 - pogłębiona,
• problemy ze snem – od „powitania księżyca” po odkrycia współczesnej nauki,
• jak stosować "szczepionkę antystresową"?
• JOGA REGENERACYJNA cz. 2- techniki odwrócone –endokrynologiczne - głęboki relaks powięziowy,
• systemy oddechowe kontrola wewnętrzna i równowaga rytmu- tor przeponowy i piersiowy,
• TRE – Trauma Release Exercises cz.2 - system uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała -2 sesje i pogłębiony relaks na macie,
• Trening Shultza, a scaning - auto relaks wewnętrzny.

Dzień II

1. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
• regulacja emocji w odniesieniu do pełnionych funkcji, wartości i prezentowanych postaw,
• inteligencja emocjonalna względem samego siebie – czy pamiętamy o własnych potrzebach,
• techniki asertywne dla nieasertywnych – jak dać sobie radę z manipulatorami i osobami stosującymi różnego rodzaju presje?
• trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
• kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości" oraz "linia czasu",
• alternatywna ścieżka – jak uwolnić się od błędnych schematów myślenia i postępowania.

2. Trening neuroplastyki mózgu oraz powięzi:
• „powitanie słońca” wydłużone cz.2,
• PRANAJAMA I techniki wydłużonego wydechu –praca na mudrach, a także elementy auto-masażu, twarzy, oczu, barków,
• praktyka technik odwróconych „Stanie na głowie (z podporem), Świeca, wiszenie na pasach”,
• techniki redukcji EMOCJI I STRESU -uwalniania napięcia,
• uwalnianie napięcia brzucha i dna miednicy – skuteczne metody polecane na co dzień,
• MINDFULNESS II – pogłębiona praktyka uważności – jak daleko sięga nasz umysł?
• ZEN - praktyka medytacji na siedząco i w ruchu - skłony energetyczne, czyli zapanować nad witalnością w sytuacji kiedy dopada nas lęk, depresja i niemoc,
• MANTRA - System odcinania negatywnego myślenia.

(...)

Materiały dydaktyczne:

każdy uczestnik otrzymuje materiały szkoleniowe

Przyznawane certyfikaty:

każdy uczestnik otrzymuje imienny certyfikat ukończenia szkolenia

  • Wrocław (woj. dolnośląskie), 8.3.2018 - 9.3.2018
  • Warszawa (woj. mazowieckie), 20.9.2018 - 21.9.2018
  • 1 użytkownik - 5 %
  • 2-5 użytkowników - 10 %